Willkommen bei «Saturday Treats», den Leckerbissen am Samstag.
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Ist deine To-Do-Liste länger als ein Wunschzettel zu Weihnachten?
Und trotzdem findest du dich auf dem Sofa wieder – mit dem Smartphone in der Hand und dem schlechten Gewissen im Nacken?
Dann kennst du das bestimmt:
Prokrastination!
Auch Aufschieberitis genannt, eine Form von mentaler Selbstsabotage aka «Mindfuck«.
Sie ist der Dieb der Zeit, besonders für Menschen wie dich und mich, die ihr eigener Chef sind.
Was ist denn genau Prokrastination?
Einfach ausgedrückt:
Prokrastination ist, wenn du statt Arbeit lieber Katzenvideos schaust (obwohl du doch lieber Hunde magst).
Okay, kleiner Witz an dieser Stelle.
Wir können zwei Gesichter von Aufschieberitis unterscheiden:
Die chronische Zauder-Königin
- Du schiebst regelmässig auf? Dann bist du vielleicht eine Zauder-Königin oder ein Zauder-König: Aufschieben wird zum Hobby.
Der situative Zögler
- Erwischt es dich nur manchmal? Dann bist du ein situativer Zöglerin oder Zögler: Bestimmte Aufgaben sind einfach nicht dein Ding.
Warum schieben wir auf?
Lass mich die vielen Möglichkeiten für heute auf zwei beschränken:
- Zu viele Aufgaben, zu wenig Klarheit: Wenn der Nebel dicht ist, verirrt man sich leicht. Klare Ziele und eine klare Struktur sind wie ein Leuchtturm.
- Die Angst, zu stolpern: Manchmal halten uns unsichtbare Hürden zurück. Das sind meistens Ängste vor dem Unbekannten oder dem Scheitern.
Dein Anti-Prokrastinations-Plan – Einfache Schritte für den Alltag
Zeitmanagement:
Sortiere deine Aufgaben, z. B. mit der Eisenhower-Matrix
- Ist wichtig und dringend
- Ist wichtig, jedoch nicht dringend
- Ist nicht wichtig, aber dringend
- Ist nicht wichtig und nicht dringend
Oder die 2-Minuten-Regel von David Allen:
- Dauert etwas weniger als 2 Minuten, tu es sofort. Warum: Wenn du es tust, kannst du es von deiner Liste und aus deinem Kopf streichen.
Eat The Frog – Schluck die Kröte
- Eine Methode erfunden von Brian Tracy. Überleg dir jeden Tag, welches eine besonders unangenehme Aufgabe ist (die Kröte, die du schlucken musst) und erledige das zuerst.
Reden ist Blech, Tun ist Gold:
Hör auf zu grübeln und vor allem darüber zu reden, fang einfach an und tu es (trotzdem).
Der erste Schritt ist oft der schwerste, aber auch der wichtigste.
Kreiere eine inspirierende Arbeitsumgebung:
Chaos im Aussen bedeutet Chaos im Kopf. Räume deinen Arbeitsplatz auf und schaffe dir eine Wohlfühl-Atmosphäre.
5-Sekunden-Regel:
Eine Methode von Mel Robbins: 5-4-3-2-1 runterzählen, dann sofort handeln.
Beispiel: Statt Snooze-Button drücken wenn der Wecker klingelt, runterzählen und sofort aufstehen.
Funktioniert super! (Erhalte ich immer wieder bestätigt.)
Die Pomodoro-Technik:
Stelle den Timer auf 25 Minuten und arbeite konzentriert, danach gibt's 5 Minuten Pause. Wiederholen.
Anmerkung: Ich höre dazu gerne Musik (z. B. Lo-Fi Beats oder Yoga Electronica).
Timer stellen wirkt bei mir wunder, ich kann's nicht erklären.
Zum Abschluss…
Deine 3 Selbstcoaching-Fragen:
- Welche Aufgabe schiebe ich schon lange vor mir her und warum?
- Was wäre der kleinste Schritt, den ich jetzt sofort machen könnte, um meiner aufgeschobenen Aufgabe näher zu kommen?
- Welche positive Ergebnisse kann ich erwarten, wenn ich die aufgeschobene Arbeit erledigt habe?
Ich hoffe, du kannst den einen oder anderen Impuls mitnehmen.
Welcher gefällt dir am besten und wirst du ausprobieren?
Oder welche Methode, die ich nicht erwähnt habe, wendest du an?
PS. Wenn du ein Denk- oder Sparringpartner an deiner Seite haben möchtest, um dein Aufschieberitis zu ergründen, dann schreib mir.
Wann immer du bereit bist, hier sind mehrere Möglichkeiten, wie ich dich unterstützen kann:
1. Denk-Partnerschaft Wir kreieren gemeinsam dein «Ich 2.0»: Kennenlern-Gespräch buchen.
2. Walk & Talk im Hardwald hier in Dietlikon, inkl. Besuch Aussichtsturm (perfektes Sinnbild für Weitsicht). Start 10:00 oder 14:00 Uhr. 90-120 Min. Schreib mir oder buche direkt.
3. Impulsworkshop «Wie du dein wahres Potenzial entfaltest: Mentale Selbstsabotage-Muster erkennen und beseitigen» (nächste Durchführung: klicke den Link)
4. BizCamp Online-Trainingsprogramm: Gestalte iein erfüllendes, florierendes Business, damit du endlich deinen Wunsch-Lifestyle geniessen kannst. Jetzt auch als Selbstlernkurs.